رمضان شهر تتبدّل فيه عاداتنا الغذائية وساعات نومنا وحتى تفاصيل روتيننا الجمالي. ومع الصيام لساعات طويلة، قد تلاحظين أن شعرك أصبح أكثر جفافاً، أو فقد شيئاً من لمعانه وحيويته، وربما ازداد التساقط أو الهيشان. وهنا يبرز السؤال: كيف تحافظين على صحة شعرك وإشراقه في رمضان رغم قلة شرب الماء واضطراب مواعيد النوم؟
عزيزتي، الحفاظ على جمالك في هذا الشهر لا يتطلب جهداً مضاعفاً، بل روتيناً ذكياً ومتوازناً. فالعناية بالشعر في رمضان لا تعتمد فقط على المنتجات، بل تنطلق من الداخل: من تغذيتك، وترطيبك، وتنظيم يومك. إليك دليلاً متكاملاً يساعدك على التمتع بشعر قوي وناعم ومشرق طوال الشهر الفضيل.
الترطيب: الأساس لشعر صحي
قلة شرب الماء خلال النهار قد تؤدي إلى جفاف فروة الرأس، مما يسبب:
الحكة
القشرة
بهتان الشعر
تقصف الأطراف
ماذا تفعلين؟
احرصي على شرب 8–10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
وزعي كمية الماء على فترات بدلاً من شربها دفعة واحدة.
تناولي أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، والبرتقال.
أضيفي الشوربات الصحية إلى وجبة الإفطار.
كلما كان جسمك رطباً من الداخل، انعكس ذلك على مرونة شعرك ولمعانه.
نظام غذائي يعزز نمو الشعر
قد تميلين في رمضان إلى السكريات والمقليات، لكن شعرك يحتاج عناصر غذائية محددة ليبقى قوياً. ركزي على:
البروتين: البيض، الدجاج، السمك، العدس.
الحديد: السبانخ، اللحوم الحمراء، البقوليات.
الزنك: المكسرات وبذور اليقطين.
أوميغا 3: السلمون والجوز.
فيتامين C: الفواكه الحمضية لتعزيز امتصاص الحديد.
ولا تهملي وجبة السحور، فهي ضرورية لصحة الشعر. احرصي أن تحتوي على بروتين وألياف لتمنحك طاقة تدوم طوال اليوم.
تقليل غسل الشعر خطوة ذكية
الإفراط في غسل الشعر خلال رمضان قد يزيد من جفافه، خاصة مع الطقس المتغير أو التعرض المستمر للتكييف.
اكتفي بغسله مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً.
استخدمي شامبو خالياً من السلفات.
ركزي على تنظيف فروة الرأس دون فرك الأطراف.
ضعي البلسم على الأطراف فقط لتجنب زيادة دهنية الجذور.
يمكنك الاستعانة بالشامبو الجاف بين الغسلات عند الحاجة.
حمام الزيت الأسبوعي: جلسة إنعاش
الزيوت الطبيعية تعد حلاً مثالياً لتعويض نقص الترطيب. من أفضلها:
زيت الأرغان لإصلاح التلف.
زيت جوز الهند للترطيب العميق.
زيت الخروع لزيادة الكثافة.
زيت اللوز الحلو لمنح النعومة.
طريقة الاستخدام:
دلّكي فروة رأسك بلطف.
وزعي الزيت على كامل الشعر.
اتركيه ساعتين على الأقل أو طوال الليل، ثم اغسليه جيداً.
ستلاحظين عودة الحيوية والمرونة لشعرك بوضوح.
ماسكات طبيعية مغذية
مرة أسبوعياً، قدّمي لشعرك ماسكاً منزلياً لتعويض الإجهاد.
ماسك ترطيب مكثف:
زبادي + ملعقة عسل + ملعقة زيت زيتون
يُترك 30–40 دقيقة ثم يُغسل.
ماسك تقوية:
بيضة + ملعقة زيت خروع + ملعقة عسل
يساعد على تقوية الجذور وإضفاء لمعان طبيعي.
الانتظام هو مفتاح النتائج، فلا تتوقعي فرقاً من أول استخدام.
حماية الشعر من الحرارة
عند نقص الترطيب يصبح الشعر أكثر عرضة للتقصف مع أدوات التصفيف الحرارية.
قللي استخدام السشوار والمكواة.
استخدمي واقياً للحرارة عند الضرورة.
اعتمدي تسريحات بسيطة كالضفائر أو الكعكة المنخفضة.
اتركي شعرك يجف طبيعياً قدر الإمكان.
رمضان فرصة مثالية لإراحة شعرك من التصفيف المكثف.
العناية بفروة الرأس أولاً
فروة الرأس السليمة أساس الشعر الصحي.
دلّكي فروة رأسك يومياً لمدة 3–5 دقائق.
استخدمي سيروماً مغذياً خفيفاً قبل النوم.
تجنبي ربط الشعر بإحكام لفترات طويلة.
احرصي على تنظيف الفروة جيداً لتفادي تراكم الدهون.
تنشيط الدورة الدموية يعزز النمو ويحد من التساقط.
تنظيم النوم لتقليل التساقط
قلة النوم تؤثر سلباً على صحة الشعر.
حاولي النوم 6–7 ساعات ولو بشكل متقطع.
تجنبي السهر المفرط يومياً.
استخدمي وسادة من الحرير أو الساتان لتقليل الاحتكاك.
الراحة الجيدة تدعم تجدد الخلايا وتحافظ على حيوية الشعر.
قص الأطراف… تغيير بسيط بنتيجة واضحة
إذا كان شعرك يعاني من تقصف ملحوظ، فإن قص الأطراف قبل أو خلال رمضان يمنحه مظهراً أكثر صحة ويمنع انتشار التلف.
روتين أسبوعي مقترح لشعر صحي في رمضان
اليوم الأول: غسل + بلسم + سيروم خفيف
اليوم الثالث: ماسك ترطيب
اليوم الخامس: حمام زيت
اليوم السابع: راحة من الحرارة
يمكنك تعديل الروتين وفقاً لنوع شعرك واحتياجاته.
في النهاية، العناية بالشعر في رمضان ليست معقدة، بل تقوم على التوازن بين التغذية السليمة، الترطيب الكافي، والاهتمام الخارجي المناسب. عندما تهتمين بشعرك من الداخل وتخففين عنه الإجهاد من الخارج، ستلاحظين فرقاً واضحاً في قوته ولمعانه. اجعلي رمضان فرصة لإعادة ترتيب روتينك الجمالي، ومنح شعرك استراحة مدروسة تعيد إليه صحته وحيويته. فاهتمامك بنفسك ليس رفاهية، بل جزء من طاقتك الإيجابية وثقتك بنفسك… وشعرك يستحق أن يشرق معك طوال الشهر الكريم.
المصدر: سيدتي نت