تعاني معظم الحوامل من الأرق المزعج، خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل، إذ تصاب الحامل بأعراض مزعجة مثل آلام الظهر وحرقة المعدة وثقل البطن، مما يجعل النوم صعباً وغير مريح، وكثيراً ما تظل الحامل ساعات طويلة حتى تستغرق في النوم، ولا تحصل على قسط كافِ من الراحة.
إذا كنتِ حامل وتعانين من الأرق الملازم للحمل، فالنصائح التالية يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه المشكلة الشائعة في الحمل. تابعي القراءة.
1- اذهبي للفراش عند الشعور بالرغبة في النوم
لا تذهبي للفراش وأنتِ غير مستعدّة للنوم، فستظلين مستيقظة ساعات وستشعري بالتعب دون نوم، اذهبي للفراش عندما تشعرين أنكِ على وشك النوم.
وحتى تستعدّي للنوم تجنبي شرب الكافيين في أوقات متأخرة، وابتعدي عن الشاشات ومواقع التواصل الاجتماعي التي تسرق النوم من عينيكِ، وتجنّبي الدخول في نقاشات عميقة، فقط استرخي واستسلمي للراحة والنوم.
2- تناولي وجبة خفيفة
لا بأس من تناول وجبة خفيفة صحيّة تشعركِ بالشبع وتساعدك على النوم، احرصي على اختيار أصناف طعام خفيفة وصحية مثل الفواكه، الخضروات والمكسرات، وتناولي كميّة صغيرة حتى لا تصابي بحرقة المعدة.
3- احصلي على حمام دافئ
الماء الدافئ يساعد جسمك على الاسترخاء، لذا قبل النوم قومي بأخذ حمام دافئ يشعركِ بالراحة والاسترخاء ويساعدك على الاستغراق في النوم.
4- مارسي نشاط مريح يصفي ذهنك
قد تكوني بحاجة إلى صفاء الذهن لتستغرقي في النوم. مارسي نشاط مريح يصفي ذهنك مثل قراءة كتاب خفيف ومرح، وتجنبي قراءة المعلومات التي تنشط أفكارك مثل معلومات الولادة والتربية. أو مارسي الأعمال اليدوية أو شاهدي عرض كوميدي خفيف، أو استمعي لموسيقى هادئة، أو مارسي التأمل.
5- انهضي من الفراش
عندما تشعرين بالأرق وعدم القدرة على الاستغراق في نوم عميق؛ انهضي من الفراش حوالي نصف ساعة حتى تصبحي مستعدة للنوم، واعتبريها فترة تدريب لبعد الولادة إذ أنك ستستيقظين عدة مرات من أجل الرضاعة أو رعاية المولود.
المصدر : نواعم