يعتبر حمام الثلج نوعا من العلاج بالتبريد الذي يتضمن غمر الجسم في الماء المثلج لمدة تتراوح بين 5 و15 دقيقة، مما يعزز عمليات التجديد والتعافي الطبيعية في الجسم. تعرّف في هذا المقال على فوائد حمام الثلج وآثاره الجانبية المحتملة.
لمحة عامة عن حمام الثلج
حمام الثلج، أو الحمام الجليدي، هو علاج بالتبريد يتضمن غطس الجسم في الماء المثلج لفترة قصيرة. لطالما استُخدمت حمامات الثلج لفوائدها الصحية العديدة. يُمارس الماء ضغطاً هيدروستاتيكياً على الجسم، مما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء الرئيسية مثل القلب والدماغ والرئتين. هذا التدفق يعزز نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأعضاء الحيوية.
فوائد حمام الثلج
تقليل وجع العضلات والالتهاب
البقاء في الماء البارد بعد التمرين يساعد في تخفيف آلام العضلات وتحسين تعافيها لمدة تصل إلى 24 ساعة. رغم أن العلاج الحراري يعطي نتائج مشابهة، إلا أن العلاج بالماء البارد قد يكون فعّالاً في تقليل آلام العضلات بعد التمرين.
تسريع عملية التعافي
يساعد حمام الثلج في تخفيف أعراض آلام العضلات المتأخرة الناتجة عن التمارين الشاقة، مما يجعله طريقة شائعة للتعافي بعد التمرين.
تخفيض الآلام
تطبيق الثلج يضيّق الأوعية الدموية ويقلل من التورم والألم والالتهاب بعد الإصابة. الماء البارد يرسل نبضات كهربائية إلى الدماغ لها تأثير مسكن للألم.
تحسين الدورة الدموية
بعد الخروج من حمام الثلج، يتدفق الدم بقوة إلى الأطراف، مما يساعد في إزالة النفايات الأيضية مثل حمض اللاكتيك ويساهم في تجديد العضلات بشكل أسرع.
تعزيز قدرة التحمل
تبريد العضلات التي تم تمرينها يزيد من إشارات التكوين الحيوي للميتوكوندريا، مما يعزز من تكيفات التدريب على التحمل.
تقليل التورم
العلاج بالتبريد يعالج إصابات الأنسجة الرخوة عبر تقليل التورم والألم والالتهاب عن طريق تضييق الأوعية الدموية.
تحسين الحالة المزاجية
الغمر في الماء البارد يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويزيد من اليقظة ويقلل من العصبية والضيق.
الحد من الإجهاد
حمامات الثلج قد تقلل من التوتر على المدى الطويل عن طريق تنظيم إطلاق هرمونات التوتر، مما يعزز من قدرة الجسم على التعامل مع التوتر بشكل أفضل.
فوائد أخرى
تخفيف التوتر
حمامات الثلج تحفز إطلاق الإندورفين، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
الحد من القلق
العلاج بالماء البارد يمكن أن يكون علاجاً تكميلياً فعالاً للقلق والاكتئاب عبر تقليل هرمون التوتر الكورتيزول.
تحسين النوم
قد تساعد حمامات الثلج في تحسين جودة النوم وتقليل التعب، على الرغم من نقص الأبحاث المؤكدة في هذا المجال.
تحسين الأداء الرياضي
يستخدم الرياضيون حمامات الثلج بعد التمرين لتحسين الأداء، رغم أن الأدلة لا تزال محدودة.
الآثار الجانبية لحمام الثلج
انخفاض حرارة الجسم
يمكن أن تؤدي الحمامات الجليدية إلى انخفاض خطير في درجة حرارة الجسم.
تلف محتمل للأعصاب
التعرض للبرد لفترة طويلة قد يؤدي إلى تلف الأنسجة العصبية.
مشاكل جلدية
يمكن أن يسبب البرد الشديد طفح جلدي مؤلم ومثير للحكة.
زيادة مؤقتة في ضغط الدم
قد يتسبب حمام الثلج في عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
احتمالية تصلب العضلات
قد يؤدي الغطس في الماء البارد بعد التمرين إلى تصلب العضلات بدلاً من تخفيفه.
الممنوعون من حمام الثلج
الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل أمراض القلب أو تناول أدوية معينة.
النساء الحوامل، الأطفال، وكبار السن.
الأفراد الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة أو حالات طبية مثل مرض السكري أو الاعتلال العصبي.
أسئلة شائعة
متى لا يجب الاستحمام بالماء البارد؟
يمكن أن يكون الاستحمام بالماء البارد ضاراً للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة في القلب أو الرئة.
المصدر : شفاء